마른체형의정의
  • 마른체형의정의
    마른 체형이란 몸의 체지방량 뿐 아니라 근육량도 다 적은 상태를 말합니다.
    보통 비만도(BMI) = 본인체중(kg)/신장(m)이 18.5미만은 마른체형입니다.
    예를 들어서 키다 175cm에 체중이 50kg이라면 50/(1.75*1.75)=16.32로 마른체형입니다.
    예를 들어서 키다 175cm에 체중이 60kg이라면 60/(1.75*1.75)=19.59로 마른체형이 아닙니다.
    보통 비만도(BMI)가 21인 경우를 표준체중이라고 합니다.
마른체형인지 간단히 알아보기
본인의체중 Kg /     본인의 키 Cm 클릭
병직인 원인은 아니지만 살이 찌지않는원인
체중 BMI지수
Kg 나누기 Cm 나누기 CM =
비만도판정
  • BM에 의한 비만도 판정
    • 마른편
      이론적으론..
      20 미만
      겈보기엔..(이론적근거없음)
      18 이하
    • 보통
      이론적으론..
      20~24 미만
      겈보기엔..(이론적근거없음)
      18~22
    • 약간비만
      이론적으론..
      24~26.5 미만
      겈보기엔..(이론적근거없음)
      18~22
    • 비만
      이론적으론..
      26.5 이상
      겈보기엔..(이론적근거없음)
      24 이상
그렇다면 내게 이상적인 체중인?
본인이원하는BMI 표준체중
m m 18 ( 날씬한 여자 ) =  
        19 ( 살짝 날씬 )    
        20 ( 적정 체중 여자 )    
        21 ( 살짝 실함 )    
        22 ( 건강한 남자 )    
        23 ( 적당한 근육남 )    
내 표준체중 kg이 되기위해서 난 매일얼마나 먹어야 하나
  • 활동수준을 체크한다.
    활동수준
    가벼운 활동
    활동내용
    앉아서 하는 일운전, 타이핑, 글쓰기, 사무직원, 교사, 대부분의 전문직
    중 정도 활동
    활동내용
    서서 하는 일걷기, 점원, 주부(가사노동)
    중 정도의 심한 활동
    활동내용
    비교적 빠르게 하는 일 대선, 운동선수, 군인, 직업적인 가사 노동
    심한 활동
    활동내용
    심하게 움직이는 일 무거운 짐 운반, 나무베기, 밭갈이 등 농업활동
활동강도에 따른 에너지 요구량
현재나의 비만도 가벼운활동정도 중정도 활동정도 심한 활동정도
과체중 25kal/kg 30kal/kg 35kal/kg
정상 30kal/kg 35kal/kg 40kal/kg
저체중 35kal/kg 40kal/kg 45kal/kg
생활 활동정도에 따른 일일 에너지요구량
표준체중 활동강도에 따른 1일 에너지 요구량 섭취칼로리
Kg kcal/kg = kcal ± a
칼로리 어떻게 나눠먹을까
그러므로
아침엔 섭취칼로리를 kcal ± a 정도,
점신엔 섭취칼로리를 kcal ± a 정도,
저녁엔 섭취칼로리를 kcal ± a 정도,
간식으로는 kcal ± a 정도 정도의 비타민과 미네랄이 풍부한 과일이나 샐러드 등을 보춤해주면 참 좋아요
간식 비율
나는 kg 이다.
나는 cm 이다.
나는 kg
나는 kcal를 섭취해야하며
아침엔 kcal ± a 정도
점심엔 kcal ± a 정도
저녁엔 kcal ± a 정도
간식으로는 kcal ± a 정도를 섭취해야 한다.








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